wyciskanie żołnierskie

Krótki ale skuteczny. Ma na barki, wyciskanie żołnierskie. Pzdro

ćwiczę ćwiczę na brzuch abs 2 i barki to wyciskanie żołnierskie. Triceps francuskie po pompkach ale to te machanie hantlami

Artek jak pod strong to tak proponuje: takie ćwiczenia: -mc -high pull -fsq -sq -wyciskanie zolnierskie/ push press -wybicia na nozyce -rwania od podstaw techniki -wiosła duze ciezary i nie bawic sie w typowe splita raz na tydzien, bo to imo mija sie z celem zero maszyn Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-23 18:38:51

witam, nie będę zakładał nowego tematu aby nie zaśmiecać naszego pięknego działu otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu myślałem nad czymś takim: [...]

Czemu po pompkach a nie razem z podciąganiem na dobitkę pleców ? Plany dobre, na barki może też być wyciskanie żołnierskie najlepiej stojąc

Pompki będą w krokodylkach. A to wyciskanie żołnierskie to może być z hantlami?? I jeszcze jedna rzecz, ćwiczenia lepiej robić na czas czy na ilość? Tzn. np. wykroki 30 sec czy x10 na noge? ; d

ulozylem takie cos: cw1. wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 5 serii 6 powt cw2.zamaszysty wycisk 5 serii po 8 powt. superseria1 wznos boczny Girondy 3 serie po 10 powt superseria2 wznos wylewajacy 3 s 12 powt dodac cos?? czy z cw1 i cw 2 moge zrobic superseriie????? prosze o pomoc

Dawid Fix: Bo podciagania sa 3 serie z ciezarem ciala. Jesli zawodnik jest za slaby to moze zrobic wiecej powt na sciaganiu. Jesli za silny to drazek jest juz tylko dodatkowa rozgrzewka/rozruchem/czasem na odpoczynekdla prostownikow a na wyciagu mozna zalozyc wtedy wiecej niz sie wazy podkladajac nogi pod spejalny "walek" zeby cie nie [...]

[...] poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate z najszerszym. Staraj się ograniczyć ćwiczenia izolowane. Zrezygnuj z unoszenie w prżód przy barkach - wystarczy tylko wyciskanie zołnierskie. Na ramiona starczy po jednym ćwiczeniu. W planie mile widziany MC oraz cos na brzuch.

@huzar Czemu tragedia ? @0KrzysieK0 Czemu bez przysiadów, MC ? Wywal izolację. Na barki daj wyciskanie zołnierskie. Rozumiem, że to tylko dla mikro 15tek ?

na nogi to przysiady i martwy, z dużymi ciężarami, a nie pitu pitu jak na filmie. I gdzie najszerszy grzbietu? Tradycyjnie polecam: drążek, siady, płaska, martwy, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie w opadzie, dipsy. Reszta to dodatki. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2014-03-18 15:10:54

A czemu mam tak ćwiczyć? nie lepiej każdy dzień inna partia ciała?? a to wyciskanie żołnierskie nie może być siedząc? jak nie to czemu.. nie moge znaleźć tego dzien dobry..

wyciskanie żołnierskie 12,10, 10, 8 unoszenie bokiem jednorącz 3x20 unoszenie w opadzie 3x20 szrugsy 3x10 unoszenie w przód wywal bo przedni akton pracuje również w wyciskaniu podciąganie do brody wywal - kontuzjogenne, ponadto wystarczy jedno ćwiczenie wielostawowe barki rób na dużym zakresie ruchów, mają palić!!

ułóż sobie fbw tu masz przykład: przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 8 dipsy RAMPA 10 wiosłowanie sztangą RAMPA 10 żuraw 2s 12p wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 wspięcia na palce 3s 15p

Majkelox problemy ze wzrokiem? push A pushpress push B wyciskanie żołnierskie

czemu wykroki? podciaganie na drazku? wyciskanie zolnierskie?

Wykroki zamienić w przysiady? To wyciskanie żolnierskie to dodać, czy zamienić z unoszeniem ramion w przód? Myślę nad podciąganiem, ale nie mam tak dużo siły w plecach, ew. wspomogę się piłką o które oprę łydki. Mam jeszcze pytanie ZMA można stosować tak po 3-4 mies ćwiczeń? Pozdrawiam ; >

[...] odważnik to czemu nie. Ułożyłem sobie trening, którego celem jest wyrobienie wytrzymałości siłowej i na drugim miejscu zwiększenie dynamiki. Oto on: wymachy 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem 10x na rękę rwanie 10x na rękę przysiad z wyskokiem 10x wykroki 10x na noge podciąganie na drążku 10x pompki na [...]

Wyciskanie żołnierskie lub push press, high pull z kolan lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wznos boczny i wznos w opadzie powinien rozwiązać problem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-26 14:46:57

[...] ze poczatkujacy powinien maxymalnie sie skupic na podstawach (polecam odwiedzenie alternatywnej drogi) i ograniczyc ilosc cwiczen do niezbednego minimum martwe, przysiady, wyciskanie zolnierskie, dipsy(porecze) wyciskania plasko drazek, wioslo, wspiecia na palce to jest to co powinien robic cwiczący, tak cwiczono dawniej mozna dodac po 1 cw. [...]